Une série de conseils efficaces pour améliorer son sommeil et mieux dormir. Il ne s’agit pas de croyances, mais juste d’expériences rationnelles réalisées de millions de fois par des millions de gens. Ces conseils sont donnés gratuitement, afin d’améliorer l’ambiance générale. Ils ne demandent qu’à être expérimentés. En les appliquant tous, vous observerez forcément une amélioration de vos nuits !
Commençons par l’espace sommeil de votre habitat :
- Pour mieux dormir, il est préférable que votre chambre à coucher soit rangée et relativement épurée. En effet une chambre en désordre et surchargée en décoration, n’apporte pas les conditions relatives à l’endormissement, et au repos de l’esprit.
- L’orientation de votre lit est aussi un élément capital pour mieux dormir. La terre entière est sous l’influence des pôles magnétiques. Le soleil se levant à l’est et se couchant à l’ouest, il est d’une certaine logique de dormir la tête au nord ou à l’est, afin d’être bien orienté au commencement de la journée. Et non de démarrer sa journée « à l’ouest »… essayez… Épargnez votre sommeil de la pollution électro magnétique. De nombreuses études scientifiques ont démontré la nocivité du téléphone portable et du wifi. Mais les enjeux sont tels qu’il difficile de faire marche arrière. Quoi qu’il soit, votre box wifi, tout comme votre téléphone, émettent des ondes extrêmement fortes. Tandis que les ondes liées au sommeil sont parmi les plus basses possibles. Débranchez la box, et mettez votre téléphone dans une autre pièce et éteignez le si possible.
Afin d’aider votre corps à récupérer, car c’est le principe même du sommeil…
- Il parait évident de ne pas trop lui en demander, pendant que nous on dort... Observez juste la qualité de votre sommeil après avoir mangé une bonne grosse pizza, ou quelque chose de plus léger…
- Dans la mesure du possible supprimez le sucré après 18 h. Fini le petit dessert du soir, déplacez ce plaisir à un autre moment de la journée. Pour faire simple nous dirons que le sucre excite votre organisme, qui lui commence déjà à se préparer à la nuit.
- De même évitez le café ou le thé après 15 h, leurs effets durent plusieurs heures..
Préparons maintenant votre tête à bien dormir,
- Si vous avez besoin de vous changer les idées, de vous divertir, choisissez autre chose que des films violents ou à grand suspense. Le stress et l’adrénaline resteront dans votre corps plusieurs heures après…
- Arrêtez de regarder un écran (tv, tablette, tel) au moins 30 min avant de vous coucher. L’intensité lumineuse générée par l’écran stimule votre cerveau, qui doit s’apprêter à lâcher prise… encore une fois, des études l’ont démontré, 1 h de tablette par jour chez un enfant = 20 min de plus à s’endormir le soir… Heureusement il existe encore de bons livres !
Et enfin dans la gestion du temps relative au sommeil,
- Notre horloge biologique nous prouvera tout les jours qu’un sommeil avant 23h est beaucoup plus récupérateur.
- Si vous avez l’habitude de faire du travail ou des taches ménagères le soir, levez vous une heure plus tôt le matin. Cela peut paraître très difficile, mais faites l’expérience : Préparez vous psychologiquement une semaine à l’avance, puis mettez en pratique. Vous verrez que non seulement vous êtes plus efficace le matin que le soir, (contre toute idée préconçue), ce qui vous prend 2 h le soir vous prendra une bonne heure le matin. De plus le soir vous endormirez plus tôt et plus facilement. Vous allez enfin pouvoir commencer à récupérer…
Une fois couché(e),
- Faites quelques profondes respirations en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, car en expirant ainsi vous évacuez les tensions et blocages émotionnels de la journée…
- Puis commencez à imaginer, à visualiser votre rêve de la nuit…
Alors Bonne nuit !…
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